13 Alasan Anda harus banyak berlari!

Tak peduli Anda menyukainya atau tidak, berlari adalah salah satu bentuk olahraga terbaik untuk menjaga kebugaran tubuh Anda. Tak hanya itu, berlari juga cara terbaik untuk menjaga berat badan. Berlari selama 30 - 45 menit sehari bisa membuat tubuh Anda semakin langsing, menguatkan sistem kardiovaskular, dan bahkan membantu Anda berpikir positif.


Masih tak yakin untuk berlari? Times of India (12/07) memberikan Anda beberapa alasan tambahan di bawah ini.


1. Berlari adalah salah satu cara tercepat untuk menyehatkan sistem kardiovaskular. Semakin sering Anda berlari, maka semakin sehat pula tubuh Anda.


2. Anda tak perlu membeli alat-alat berat yang mahal untuk berlari. Cukup lengkapi diri Anda dengan sepatu olahraga, setelah olahraga, celana pendek, kaos, dan Anda sudah siap untuk berlari.


3. Anda tak perlu berlari jauh untuk jadi pelari yang baik. Berlari adalah hal yang mudah untuk dipelajari. Pastikan saja postur tubuh Anda benar saat berlari.


4. Berlari tak hanya bagus untuk kesehatan tubuh Anda, tetapi juga kesehatan mental.


5. Merasa stres? Lari saja! Para ilmuwan menyatakan bahwa dengan berlari Anda bisa mengurangi tingkat stres. berlari akan membuat pikiran Anda jernih dan Anda bisa berkonsentrasi dengan lebih baik.


6. Berlari adalah metode berlatih yang paling fleksibel. Tak peduli berapa usia Anda, Anda selalu bisa dan diperbolehkan untuk berlari.


7. Tak hanya memperkuat jantung, berlari sebenarnya juga mempersempit waktu istirahat jantung Anda.


8. Berlari bisa membantu Anda mengurangi berat badan dan memperkuat tulang dengan menghilangkan lemak berlebihan serta memperkuat otot. Semakin sering Anda berlari, maka semakin banyak pula berat badan yang berkurang.


9. Ilmuwan mengatakan bahwa berlari juga baik untuk meningkatkan gairah seksual Anda.


10. Sakit kepala setelah pesta yang liar semalaman? Berlari bisa membantu Anda cepat sembuh dengan menjernihkan kepala Anda lebih cepat daripada hanya duduk atau tidur dan mengompres kepala.


11. Anda tak perlu berlari sendirian. Ajak teman untuk menemani Anda berlari. Dengan begitu Anda akan semakin rajin dan berkonsentrasi saat berlari.


12. Berlari bisa meningkatkan konsentrasi Anda karena ketika berlari Anda dipaksa untuk berkonsentrasi lebih banyak.


13. Kekuatan yang Anda latih ketika berlari bisa sangat bermanfaat ketika Anda ingin melakukan olahraga yang lain.


Jadi, masih butuh alasan lagi untuk berlari?



Sumber: merdeka | Berita Terbaru

10 Manfaat pisang bagi kesehatan tubuh Anda

Pisang adalah salah satu buah yang paling populer di dunia. Bagaimana tidak, buah tropis berkulit kuning ini memiliki sejuta manfaat. Sebagian besar orang percaya bahwa dengan makan pisang, tubuh mereka akan selalu bugar. Jadi penasaran dengan manfaat pisang. Mau tahu? Yuk kita intip 10 manfaat pisang bagi kesehatan, menurut the-perfectshape.com!

1. Sumber energi

Pisang mengandung tiga jenis gula alami: fruktosa, glukosa, dan sukrosa, yang dapat dengan cepat diubah menjadi energi. Makanya, banyak atlet suka makan pisang saat istirahat pertandingan untuk menambah energi secara instan.

2. Kesehatan jantung

Pisang kaya akan serat makanan yang bisa mencegah penyakit jantung koroner. Buah tropis ini juga memiliki kandungan kalium yang tinggi, namun rendah natrium. So, pisang merupakan makanan yang sempurna untuk mencegah tekanan darah tinggi.

3. Baik untuk darah

Selain kalium, pisang juga kaya akan vitamin B6 yang penting dalam pembuatan antibodi dan hemoglobin dalam darah. Vitamin B6 sangat penting dalam menjaga kadar gula darah tetao stabil.

4. Sistem saraf yang sehat

Kandungan potasium pada pisang dapat mencegah serangan stroke. Terbukti, sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan pisang secara teratur dapat mengurangi 40% risiko kematian karena stroke.

5. Kesehatan ginjal

Dengan bantuan kalium, pisang juga bisa mengurangi risiko batu ginjal yang berhubungan dengan ekskresi kalsium dalam urin.

6. Mood booster

Vitamin B6 atau triptofan berperan penting dalam pembuatan hormon serotonin, yang bertugas mengatur suasana hati dan menenangkan otak. Perlu senjata untuk melawan depresi atau insomnia? Makan pisang dong!

7. Anemia

Pisang mengandung zat besi, yang penting dalam memerangi anemia. Senyawa ini juga penting dalam pembuatan hemoglobin dalam tubuh, lho. Wah, pantas saja si monyet tidak pernah anemia.

8. Baik untuk otak

Pisang dapat meningkatkan kekuatan otak Anda. Sekitar 20% dari aliran darah tubuh dipompa ke jantung. Selain itu, otak juga memerlukan banyak energi dan oksigen untuk bekerja.

9. Luka lambung

Pisan juga memiliki efek anti-asam yang menenangkan perut dan meredakan rasa perih di perut. Tidak hanya sampai disitu, pisang juga bisa melawan ulkus (luka berbentuk bulat atau oval yang terjadi pada lambung) dengan mengurangi keasaman dan iritasi pada lambung.


10. Buang air besar

Buah pisang terkenal dengan kandungan seratnya yang tinggi. Nah, makan pisang menjadi solusi alami untuk mengatasi sembelit.

Duh, banyak banget ya manfaat pisang bagi kesehatan. Mungkin itu tuh yang membuat si monyet doyan sekali makan pisang. Selain sehat, pisang juga bikin hati bahagia alias sebagai mood booster.



Sumber: merdeka | Berita Terbaru

CARA MENGECILKAN PERUT

Semakin bertambahnya umur seseorang maka metabolisme tubuhnya semakin menurun ditambah dengan pola hidup tidak sehat seperti jarang berolahraga dan makan makanan yang banyak mengandung kalori dan lemak dalam jumlah besar membuat semakin banyak orang memiliki perut buncit. Cara mengecilkan perut sebenarnya sederhana dan mudah, yang menjadi masalah paling utama adalah mempertahankan motivasi dan disiplin menjalankan gaya hidup sehat. Menghilangkan lemak perut bukan hanya memperbaiki penampilan tetapi juga memperbaiki kesehatan secara keseluruhan karena timbunan lemak perut sering dikaitkan dengan peningkatan resiko berbagai penyakit seperti diabetes, impotensi, penyakit jantung dan pembuluh darah, kolesterol tinggi, stroke dan beberapa jenis kanker. Lebih dari 90 cm bagi pria dan 80 cm bagi wanita merupakan linkar perut yang sudah dalam batas tidak aman dan berpotensi menimbulkan penyakit dimasa depan. Ada beberapa cara mengecilkan perut buncit dengan cara cepat 1. Mulailah aktif dari sekarang. Tidak semua tapi kebanyakan orang yang memiliki perut besar sering kurang aktif. Mulailah lebih aktif dari sekarang, kurangi terlalu banyak duduk atau menghabiskan banyak waktu didepan televisi. Sesekali setiap minggu cobalah berolahraga. Orang yang mencari cara mengecilkan perut buncit dengan berolahraga intensitas tinggi sering mengalami kegagalan. Itu karena perubahan yang drastis justru membuat mereka lelah, pegal-pegal dan kehabisan motivasi ditengah jalan. Seperti dikatakan sebelumnya bahwa mengecilkan perut berarti mengubah perilaku. Targetkan diri anda untuk bisa berolahraga secara teratur beberapa kali seminggu tetapi lakukan dengan perlahan-lahan. Mulai dari lebih banyak berjalan, olahraga ringan selama beberapa menit sehari, sampai akhirnya rutin olahraga beberapa kali seminggu dengan intensitas sedang. Jaga agar motivasi yang dimiliki sekarang tetap menyala sampai anda mencapai target yang diinginkan. Pepatah mengatakan bahwa orang perlu belajar merangkak, berdiri, berjalan dan kemudian

berlari, semua ada prosesnya dan membutuhkan waktu. 2. Kurangi kalori dan makan makanan sehat. Menurunkan berat badan secara sederhana artinya membakar lebih banyak dari yang kita makan. Kalau jumlah kalori dan lemak yang kita konsumsi tetap tinggi, aktifitas fisik dan olahraga yang dilakukan tidak akan berdampak signifikan terhadap lemak perut. * Ada satu trik yang saya sendiri suka melakukannya, mengunyah lebih lama. Otak perlu waktu untuk menerima sinyal bahwa perut sudah kenyang. Dengan mengunyah lebih lama berarti memberi kesempatan otak menerima sinyal tersebut sehingga nafsu makan akan berkurang dengan drastis. * Selain menggunakan trik diatas kita juga perlu membatasi asupan kalori dan lemak secara aktif dengan cara mengurangi porsi nasi, roti atau makanan berlemak kemudian memperbanyak sayuran dan buah. * Suka ngemil? Taukah anda bahwa ngemil itu bisa sehat? Ngemil sehat tentunya bukan sembarang ngemil. Sehat atau tidak ditentukan oleh waktu, jumlah dan camilan yang kita makan. Biasanya orang makan-makanan ringan dikala waktu senggang tanpa memperdulikan apa yang dimakan sampai merasa kenyang atau bosan. Kebiasaan ngemil seperti ini perlu dihilangkan. Camilan yang sehat adalah camilan yang tidak hanya mengandung kalori kosong tetapi juga mengandung vitamin, mineral dan protein. Sedangkan waktu yang paling tepat untuk ngemil yakni disela-sela waktu makan saat kita merasa lapar. Contoh camilan yang sehat misalnya makan beberapa potong mangga dingin disore hari, menikmati porsi kecil yoghurt atau biji bunga matahari menjelang makan siang. * Hindari junk food. Makanan jenis ini mengandung lemak, garam, kolesterol dan kalori dalam jumlah tinggi. Menghindari junk food merupakan tindakan tepat untuk mengurangi lemak perut. Jangan sampai anda ditanya sudah hamil berapa bulan meskipun anda seorang pria. Benar kan cara mengecilkan perut tidak sulit? Sekarang yang perlu dipupuk adalah semangat dan motivasi supaya bisa mendapatkan perut rata serta berusaha untuk tetap disiplin sampai berat badan yang diinginkan tercapai

Ini yang dilakukan rokok pada jantung Anda!

Semua orang tentu tahu bahwa merokok adalah penyebab utama kanker paru-paru dan kanker mulut. Namun, tak banyak yang mengetahui bahwa merokok juga menjadi salah satu penyebab terbesar terjadinya penyakit jantung.


Penyakit seperti jantung koroner bisa terjadi jika terlalu banyak plak yang menempel pada pembuluh arteri jantung. Ini bisa menyebabkan angina, sakit di dada, peningkatan detak jantung, serta gagal jantung. Bahan kimia yang ada pada rokok juga bisa merusak sel darah dengan merusak fungsi jantung serta struktur pembuluh darah. Apa saja yang bisa dilakukan oleh rokok pada jantung Anda? Health Me Up memaparkannya untuk Anda.


1. Efek karbon monoksida pada jantung manusia
Gas beracun yang diproduksi saat pembakaran tembakau ini dipercaya bisa meningkatkan kadar lipoprotein jahat dalam tubuh. Ini akan membuat jaringan dalam tubuh kekurangan oksigen dan merusak sel darah merah.


2. Menaikkan kecepatan detak jantung
Hal ini dikarenakan karbon monoksida yang membuat hemoglobin dalam sel darah merah jenuh dan kekurangan oksigen. Akibatnya, jantung akan dipaksa untuk berdetak lebih cepat dan mengirimkan oksigen yang tak memadai pada sel. Ini bisa menyebabkan kerusakan pada jantung.


3. Merokok bisa menyebabkan atersoklerosis
Aterosklerosis menyerang arteri koroner yang memasok darah ke jantung. Merokok dapat meningkatkan kadar aterosklerosis dan menyebabkan pasokan darah ke jantung semakin rendah. Dalam prosesnya, plak yang sudah ada pada jantung bisa pecah dan menyebabkan embolisme.


4. Merokok menyebabkan banyak masalah jantung
Mulai dari angina, stroke, hingga gagal jantung, semuanya bisa terjadi. Ini disebabkan oleh pasokan karbon monoksida yang menyebabkan tekanan pada jantung. Suatu saat, hal ini bisa memicu serangan cantung yang tiba-tiba atau nyeri pada jantung. Merokok juga bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah yang tiba-tiba dan menyebabkan gagal jantung.


5. Perokok bisa memiliki penyakit pembuluh darah
Merokok juga bisa menyempitkan pembuluh darah yang mengakibatkan sirkulasi darah berkurang. Ini menyebabkan munculnya penyakit pembuluh darah dan penurunan aliran darah yang ekstrem pada lengan dan kaki. Berbagai penyakit, mulai dari nyeri hingga jaringan yang hilang bisa terjadi karena hal ini. Pembengkakan dan lemahnya pembuluh darah di aorta, pembuluh arteri utama dalam tubuh, juga bisa menyebabkan penyakit abdominal aortic aneurysm.


5. Rokok bisa menyebabkan kematian
Dr Vijai Kumar Ratnavelu, seorang konsultan di Yashoda Super Specialty Hospital di Hyerabad mengatakan bahwa merokok bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular hingga dua sampai empat kali dan mempengaruhi organ-organ penting dalam tubuh juga. Di India, 35% orang yang merokok tak hanya membahayakan diri mereka tetapi juga orang-orang terdekat mereka. Dengan mengurangi rokok, 80% kematian dini karena masalah kardiovaskular bisa dikurangi.


Itulah lima hal yang bisa dilakukan rokok pada jantung Anda. Ditambah lagi kemungkinan risikonya bagi orang-orang terdekat Anda. Mulai berhenti merokok sebelum terlambat tentu adalah langkah terbaik yang bisa Anda ambil.



Sumber: merdeka | Berita Terbaru

Bagaimanakah kita Memanfaatkan Waktu?

Selama untuk waktu terdapat seluruh kepentingan-kepentingan ini, bahkan sampai dianggap kalau ia adalah kehidupan yang sebenarnya, maka bagi setiap Muslim terdapat kewajiban-kewajiban sekitar waktunya, dia harus meraihnya dan meletakkan dihadapan matanya, diantara kewajiban-kewajiban tersebut:

• Menjaga untuk selalu mengambil manfaat dari waktu:

Apabila manusia sangat perhatian sekali terhadap hartanya, sangat menjaga dan memanfaatkannya, dan dia mengetahui bahwa harta itu akan datang dan pergi, maka dia harus memperhatikan waktu dan memanfaatkan seluruhnya pada apa yang akan bermanfaat baginya dalam agama dan dunianya, karena apa yang akan kembali kepadanya dari kebaikan dan kebahagiaan akan lebih besar, terutama jika dia ketahui bahwa apa yang telah pergi darinya tidak akan kembali. Orang-orang saleh terdahulu selalu sangat perhatian sekali terhadap waktunya; karena mereka adalah orang-orang yang paling mengetahui akan keberhargaannya, mereka menjaga dengan sebenarnya agar tidak melewati satu hari atau satu saat dari zaman walaupun sangat pendek, tanpa menambah padanya dengan ilmu yang bermanfaat, amal saleh, melawan hawa nafsu atau memberikan manfaat terhadap orang lain, berkata Al-Hasan: saya telah mendapati beberapa orang yang terhadap waktunya lebih sangat menjaga daripada kalian terhadap uang dirham dan dinar yang kalian miliki.

• Pengaturan waktu:

Diantara kewajiban-kewajiban seorang Muslim terhadap waktunya adalah menyusunnya antara kewajiban-kewajiban dengan amalan-amalan yang berbeda, baik itu secara agama ataupun keduniawiaan, sehingga sebagiannya tidak mengalahkan sebagian yang lain, dan tidak pula yang tidak penting mengalahkan yang penting.

Berkata salah seorang saleh: [waktu seorang hamba ada empat dan tidak ada yang kelima darinya: nikmat, cobaan, ta'at dan maksiat. Untuk Allah atas anda, pada setiap waktu darinya anda harus menyisihkan untuk ibadah yang dilakukan dengan hak sebagai hukum Rububiyyah: barang siapa yang waktunya pada keta'atan, maka jalannya adalah persaksian karunia dari Allah yang telah memberinya hidayah dan memberinya kemudahan ketika melaksanakannya, barang siapa yang waktunya pada kenikmatan maka jalannya adalah bersyukur, barang siapa yang waktunya pada kemaksiatan maka jalannya adalah bertaubat dan meminta ampunan, dan barang siapa yang waktunya pada cobaan maka jalannya adalah keridhoan dan kesabaran].

• Memanfaatkan waktu luangnya:

Waktu luang adalah kenikmatan yang dilalaikan oleh kebanyakan orang, sehingga kita melihat mereka dalam keadaan tidak menunaikan rasa syukurnya dan tidak pula menghargai dengan sebenarnya. Dari Ibnu Abbas: bahwa Nabi r bersabda:

" نعمتان من نعم الله مغبون فيهما كثير من الناس: الصحة والفراغ "

"Dua nikmat diantara nikmat-nikmat Allah yang kebanyakan manusia tertipu pada keduanya: kesehatan dan waktu luang" [HR. Bukhori]. Dan Nabi-pun telah menganjurkan untuk memanfaatkannya dalam sabda beliau: "Manfaatkanlah lima perkara sebelum lima perkara…", beliau menyebutkan diantaranya: "waktu luangmu sebelum waktu sibukmu" [HR. Al-Hakim dan dishahihkan oleh Al-Albani]

          Berkata salah seorang saleh: [Kosongnya waktu dari pekerjaan merupakan kenikmatan yang sangat besar, sehingga apabila seorang hamba mengkufuri nikmat ini dengan membuka dirinya kepada pintu hawa nafsu dan terjerumus dalam syahwat maka Allah akan balikkan kenikmatan hatinya, serta mengambil apa yang dia dapati dari kebersihan hati].

          Seorang yang berakal harus menyibukkan waktu luangnya dengan kebaikan, dan jika tidak maka nikmat luangnya akan berbalik menjadi malapetaka terhadap dirinya, oleh karena itu dikatakan: [waktu luang bagi laki-laki adalah kelalaian dan bagi wanita adalah ghulmah" atau penggerak syahwat.

 Beberapa penyebab yang membantu dalam menjaga waktu:

• Muhasabah diri: ia termasuk perantara terpenting yang dapat membantu seorang Muslim untuk memanfaatkan waktunya dalam keta'atan kepada Allah. Ia adalah perbuatan orang-orang saleh dan jalannya mereka yang bertaqwa. Oleh karena itu hisablah diri anda wahai saudaraku yang Muslim dan tanyakanlah kepadanya apa yang telah ia lakukan pada hari yang telah dilaluinya? Pada apa ia nafkahkan waktunya? Dan pada apa saja anda habiskan jam-jam keseharian anda? Apakah bertambah padanya kebaikan ataukah bertambah padanya kejelekan?

• Mendidik jiwa atas tingginya harapan: barang siapa yang membiasakan dirinya untuk selalu bergantung pada perkara-perkara yang tinggi dan menjauh dari kerendahannya, maka dia akan menjadi yang paling menjaga dalam memanfaatkan waktunya, barang siapa memiliki ketinggian harapan, maka dia tidak akan merasa puas dengan kekurangan, dan sesuai dengan ukurannya, harapan akan datang seperti apa yang diharapkannya: Apabila tidak tinggi harapan seseorang, akan dilempar ia dan merasa cukup dengan kerendahan dia yang rendah

• Berteman dengan mereka yang menjaga waktunya: karena sesungguhnya berteman dan bergaul bersama mereka, serta berusaha mendekati dan mengikutinya akan dapat membantu anda dalam memanfaatkan waktu, juga menguatkan diri dalam memanfaatkan usia untuk keta'atan kepada Allah, semoga Allah merahmati dia yang berkata: Jika anda berada pada suatu kaum maka gaulilah yang terbaiknya janganlah berteman dengan yang rendah sehingga anda menjadi rendah Tentang seseorang janganlah ditanyakan tapi tanya siapa temannya karena setiap pendamping akan mencontoh pendampingnya

• Mengetahui keadaan salaf bersama waktu: karena mengetahui keadaan mereka serta dengan membaca sejarahnya merupakan bantuan terbesar bagi seorang Muslim dalam memanfaatkan waktu, karena mereka adalah orang-orang terbaik yang memahami keberhargaan waktu dan kepentingan usia, mereka adalah contoh terbaik dalam memanfaatkan setiap menitnya dari umur dan memanfaatkan setiap nafasnya dalam keta'atan kepada Allah.

• Meragamkan apa yang dipergunakan dari waktu: karena jiwa ini menurut tabiatnya adalah cepat bosan dan selalu menghindar dari segala sesuatu yang diulang-ulang. Peragaman pekerjaan akan membantu jiwa dalam memanfaatkan bagian yang sebesar mungkin dari waktu.

• Memahami bahwa apa yang telah lalu dari waktu tidak akan kembali dan tidak pula bisa diganti: setiap hari yang telah dilampaui, setiap jam yang telah lewat dan setiap saat yang telah berlalu tidak mungkin untuk dapat dikembalikan, oleh karena itu tidak mungkin untuk dapat diganti, inilah arti dari perkataan Al-Hasan: [Tidak ada suatu haripun yang berlalu dari anak Adam kecuali ia akan berkata: wahai anak Adam, aku adalah hari baru dan akan menjadi saksi atas amalanmu, apabila telah pergi darimu aku tidak akan kembali lagi, maka hidangkanlah sesuai kehendakmu karena kamu akan mendapatkannya dihadapanmu, dan akhirkanlah sesuai kehendakmu karena ia tidak akan kembali kepadamu selamanya].

• Mengingat kematian dan saat menjelang kematiaan: tatkala manusia meninggalkan dunia, menghadap akherat dan berharap jika seandainya dia diberi sedikit saja kesempatan untuk memperbaiki yang telah rusak dan meraih apa yang telah terlewat, akan tetapi betapa tidak mungkinnya hal tersebut, karena masa beramal telah habis dan telah tiba masa perhitungan dan pembalasan. Maka teringatnya seseorang akan ini menjadikannya perhatian terhadap pemanfaatan waktunya dalam keridhoan terhadap Allah Ta'ala.

• Menjauh dari teman yang menyia-nyiakan waktu: sesungguhnya berteman dengan orang-orang malas serta bergaul bersama mereka yang suka membuang-buang waktu merupakan penyia-nyiaan terhadap kemampuan manusia dan waktu, sedangkan seseorang diukur dari teman dan pendampingnya, oleh karena itu berkata Abdullah bin Mas'ud: [Anggaplah seseorang itu dengan siapa dia berteman, karena seseorang akan berteman dengan yang semisalnya].

• Mengingat akan pertanyaan tentang waktu pada hari kiamat: tatkala seseorang berdiri dihadapan Rabb-nya pada hari yang menakutkan tersebut, dia akan ditanya tentang waktu dan umurnya, bagaimana dia habiskan? Untuk apa dia pergunakan? Pada apa dia manfaatkan? Dan dengan apa dia penuhi? Bersabda Rasulullah r:

" لن تزول قدما عبد حتى يسأل عن خمس: عن عمره فيم أفناه؟ وعن شبابه فيم أبلاه؟... "

     "Tidak akan bergerak kedua kaki seorang hamba hingga ditanya tentang lima perkara: tentang umurnya pada apa dia habiskan? Tentang masa mudanya pada apa dua luangkan?..." [HR. Tirmidzi dan dihasankan oleh Al-Albani]. Mengingat terhadap permasalahan seperti ini akan membantu seorang Muslim dalam menjaga waktunya, serta memanfaatkannya pada apa yang Allah ridhoi.

v Diantara keadaan-keadaan salaf bersama waktu:

¨      Berkata Al-Hasan Al-Bashri: [Wahai anak cucu Adam, sesungguhnya kamu ini hanya beberapa hari, apabila berlalu satu hari maka telah pergi sebagian darimu]. Dalam kesempatan lain berkata pula: [Wahai anak cucu Adam, sesungguhnya siangmu merupakan tamu untukmu, oleh karena itu berbuat baiklah kepadanya, karena apabila kamu berbuat baik kepadanya, maka ia akan pergi dengan memujimu, sedangkan jika kamu berbuat buruk kepadanya, ia akan pergi sambil mencelamu, begitu pula dengan malammu]. Pada saat lain dia berkata: [Dunia ini tiga hari: adapun kemarin, maka sesungguhnya ia telah pergi dengan apa yang ada padanya, adapun besok bisa jadi anda tidak akan mendapatkannya, sedangkan hari ini adalah untukmu, maka beramalah padanya].

¨      Berkata Ibnu Mas'ud: [Tidak ada penyesalan bagiku yang melebihi penyesalanku atas suatu hari yang mataharinya telah terbenam, umurku telah berkurang, namun amalanku tidak bertambah padanya].

¨      Berkata Ibnul Qoyyim: [Penyia-nyiaan terhadap waktu lebih berbahaya dari kematian, karena penyia-nyiaan waktu memutuskan hubungan antara anda dengan Allah dan akherat, sedangkan kematian memutuskan anda dari dunia dan penghuninya].

¨      Berkata As-Surri bin Al-Muflis: [Jika anda bersedih dari apa yang berkurang dari hartamu maka menangislah atas apa yang berkurang dari usiamu].

Dengan apa kita dapat memanfaatkan waktu?

Sesungguhnya kesempatan-kesempatan untuk memanfaatkan waktu sangatlah banyak, bagi seorang Muslim hendaklah dia memilih darinya apa yang sesuai dan lebih pantas untuknya, diantaranya:

¨      Menghafal Kitab Allah dan mempelajarinya: ini adalah kesibukkan terbaik yang dapat dimanfaatkan dari waktunya oleh seorang Muslim, dan Nabi r telah memberi semangat untuk mempelajari Kitab Allah dalam sabdanya:

" خيركم من تعلم القرآن وعلّمه "  رواه البخاري

"Yang terbaik diantara kalian adalah yang mempelajari Al-Qur'an dan mengajarkannya" [HR. Bukhori]

¨      Menuntut ilmu: pada zaman dahulu para salafus sholeh lebih banyak menjaga untuk memanfaatkan waktunya dalam menuntut ilmu dan mempelajarinya; karena mereka mengetahui bahwa mereka membutuhkannya melebihi kebutuhan mereka terhadap makanan dan minuman. Memanfaatkan waktu dalam menuntut ilmu serta mempelajarinya memiliki beberapa gambaran, diantaranya: menghadiri ceramah-ceramah penting, mendengarkan kaset-kaset bermanfaat, membaca serta membeli buku-buku yang menghasilkan faedah.

¨      Berdzikir kepada Allah: tidak ada suatu amalanpun yang mencukupi segala waktu seperti dzikir, ia adalah kesempatan yang bermanfaat dan mudah, tidak membebani seorang Muslim baik dari segi harta maupun pengorbanan, dan telah berwasiat Nabi r kepada salah seorang sahabatnya seraya bersabda: "Hendaklah lidah kamu selalu basah oleh dzikir kepada Allah" [HR. Ahmad dan dishahihkan oleh Al-Albani]. Betapa indahnya jika hati seorang Muslim dimakmurkan oleh dzikir kepada Penciptanya, apabila berbicara maka dibarengi oleh dzikir kepada-Nya, dan jika bergerak karena perintah-Nya.

¨      Memperbanyak amalan sunnah: ia merupakan kesempatan penting untuk memanfaatkan waktu dalam keta'atan kepada Allah, juga merupakan perbuatan penting dalam mendidik jiwa dan mensucikannya, yang mana ia merupakan kesempatan untuk menggantikan kekurangan yang terjadi pada saat melaksanakan ibadah yang fardhu, dan yang lebih besar dari semua itu adalah bahwa ia merupakan penyebab untuk mendapatkan kecintaan Allah "Terus-menerus hamba-Ku mendekatkan dirinya kepada-Ku dengan amalan sunnah sehingga Aku mencintainya" [HR. Bukhori].

¨      Berdakwah kepada Allah, Amar ma'ruf, Nahi munkar dan menasehati kaum Muslimin: semua ini adalah kesempatan-kesempatan berharga untuk memanfaatkan usia. Berdakwah kepada Allah termasuk kepentingan para Rasul dan risalah para Nabi, Allah Ta'ala telah berfirman:

" قُلْ هَذِهِ سَبِيلِي أَدْعُو إِلَى اللَّهِ عَلَى بَصِيرَةٍ أَنَا وَمَنِ اتَّبَعَنِي "

"Katakanlah: "Inilah jalan (agama) ku, aku dan orang-orang yang mengikutiku" [QS. Yusuf: 108]. Jagalah wahai saudaraku untuk selalu memanfaatkan waktu anda untuk berdakwah, baik melalui ceramah, pembagian buku, kaset ataupun dengan mendakwahi keluarga, kerabat maupun tetangga.

¨      Mengunjungi kerabat dan bersilaturrahmi: ia merupakan penyebab masuknya surga, medapatkannya rahmat serta menambah umur dan melapangkan rejeki, bersabda Rasulullah r:

" من أحب أن يبسط له في رزقه, وينسأ له في أثره, فليصل رحمه " ( رواه البخاري )

"Barang siapa yang ingin dilapangkan rejekinya dan diakhirkan ajalnya, maka hendaklah dia menyambung tali silaturrahminya" [HR. Bukhori].

¨      Memanfaatkan waktu kosong pada setiap harinya: seperti setelah shalat, antara adzan dan iqamah, sepertiga malam terakhir, pada saat mendengar adzan dan setelah shalat subuh sampai terbit matahari. Setiap waktu tersebut memiliki ibadah-ibadah utama yang dianjurkan oleh syari'at untuk dilakukan padanya agar seorang hamba bisa mendapatkan ganjaran yang besar dan pahala yang agung.

¨      Mempelajari segala sesuatu yang bermanfaat: seperti computer, berbagai jenis bahasa, mekanik, listrik, perkayuan dan lain sebagainya, dengan tujuan agar dia yang beragama Islam mendapat manfaat dan begitu pula dengan saudara-saudaranya..

Saudaraku Muslim, inilah beberapa kesempatan berharga, perantara yang banyak dan kesempatan beragam yang telah kami sebutkan untuk anda sebagai contohnya –sedangkan pintu kebaikan tidaklah terbatas- agar anda dapat memanfaatkan waktu padanya disamping kewajiban-kewajiban utama yang diharuskan atas anda.

Rintangan yang membunuh waktu:

Disana terdapat beberapa rintangan dan kendala cukup banyak yang menyebabkan seorang Muslim menyia-nyiakan waktunya, bahkan hampir sampai menghabiskan seluruh umurnya jika dia tidak memahaminya dan berlepas diri darinya, diantara rintangan dan kendala-kendala ini adalah:

• Kelalaian: ia merupakan penyakit berbahaya yang menjadi cobaan bagi kebanyakan kaum Muslimin, sampai mereka kehilangan perasaan yang memiliki perhatikan terhadap waktu, Al-Qur'an telah memperingati tentang kelalaian ini dengan peringatan yang keras, bahkan sampai menjadikan pelakunya sebagai kayu bakar neraka jahanam, Allah berfirman:

" وَلَقَدْ ذَرَأْنَا لِجَهَنَّمَ كَثِيرًا مِنَ الْجِنِّ وَالْإِنْسِ لَهُمْ قُلُوبٌ لَا يَفْقَهُونَ بِهَا وَلَهُمْ أَعْيُنٌ لَا يُبْصِرُونَ بِهَا وَلَهُمْ آَذَانٌ لَا يَسْمَعُونَ بِهَا أُولَئِكَ كَالْأَنْعَامِ بَلْ هُمْ أَضَلُّ أُولَئِكَ هُمُ الْغَافِلُونَ "

"Dan sesungguhnya Kami jadikan untuk (isi neraka Jahannam) kebanyakan dari jin dan manusia, mereka mempunyai hati, tetapi tidak dipergunakannya untuk memahami (ayat-ayat Allah) dan mereka mempunyai mata (tetapi) tidak dipergunakannya untuk melihat (tanda-tanda kekuasaan Allah), dan mereka mempunyai telinga (tetapi) tidak dipergunakannya untuk mendengar (ayat-ayat Allah). Mereka itu bagai binatang ternak, bahkan mereka lebih sesat lagi. Mereka itulah orang-orang yang lalai" [QS. Al-A'raaf: 179]

• Berandai-andai: ia merupakan rintangan yang menghancurkan waktu dan membunuh usia, namun sangat disayangkan, kata "seandainya" telah menjadi ciri khas bagi kebanyakan kaum Muslimin dan menjadi kebiasaan bagi mereka. Al-Hasan berkata: [Hati-hatilah anda dengan andai-andai, karena anda berada pada hari ini dan tidak sedang berada pada esok hari].Hati-hatilah anda wahai saudara Muslimku dari berandai-andai, karena anda tidak bisa menjamin untuk bisa hidup sampai esok hari, dan jika anda dapat menjamin akan dapat hidup sampai esok hari, namun tidak dapat menjamin dari rintangan-rintangan yang seperti sakit mendadak, pekerjaan yang menghadang ataupun musibah yang datang. Ketahuilah bahwa setiap hari ada pekerjaan dan setiap waktu ada kewajiban-kewajibannya, tidak ada yang namanya waktu luang dalam kehidupan seorang Muslim, sebagaimana juga andai-andai dalam melaksanakan keta'atan akan menjadikan jiwa menjadi terbiasa untuk meninggalkannya, jadilah seperti yang dikatakan oleh seorang penya'ir" : Berbekalah ketakwaan karena kamu tidak tahu apabila datang malam akankah hidup sampai subuh Berapa banyak dari yang sehat meninggal tanpa sebab dan berapa banyak dari yang sakit hidup lebih lama Berapa banyak dari pemuda yang sore dan paginya aman dan telah disulam kafannya sedang dia tidak ketahui

Oleh karena itu bersegeralah wahai saudaraku dengan memanfaatkan waktu dalam usiamu untuk ta'at kepada Allah, dan berhati-hatilah dari berandai-andai dan bermalas-malasan, berapa banyak di kuburan yang terbunuh oleh angan-angan. Andai-andai adalah pedang yang memotong seseorang dari pemanfaatan nafasnya dalam menta'ati Rabb-nya, berhati-hatilah untuk menjadi orang terbunuh dan korbannya.

Wasallallahu 'ala Nabiyyihi Muhammad wa 'ala alihi wa shohbihi wa sallam

Selengkapnya bisa di download di sini